6 simpele mindfulness oefeningen voor thuis

Simpele mindfulness oefeningen voor thuis 

In al deze drukte is het soms lastig om te ontspannen. Want laten we eerlijk zijn, wanneer heb je daar nu tijd voor? Vooral doordeweeks is dit bijna onmogelijk. Daarom hebben wij 6 tips om ook op die drukke dagen te ontspannen. 

6 eenvoudige mindfulness oefeningen

• Bewust eten

Bewust eten is makkelijker dan het lijkt. Het kan van alles zijn, een appel of een boterham. Ga niet voor de tv zitten terwijl je eet maar zorg ervoor dat je aan tafel zit. Zo raak je niet afgeleid. Kijk eerst goed naar het eten voor je. Hoe ziet het eruit? Hoe ruikt het? Hou goed voor je waar je naar kijkt terwijl je het naar je mond brengt. Neem een hap en kauw een paar keer. Hoe voelt het aan? Wat voor structuur heeft het? Waar smaakt het naar? Doe dit bij elke hap. Je merkt dat je op een gegeven moment meer plezier krijgt in het eten. Je eet minder snel waardoor je ook sneller vol zit.  

• Half uur groenten snijden

Iedereen moet elke dag groenten snijden, het perfecte moment voor een mindful moment! Je kan dit hetzelfde aanpakken als bewust eten. Pak de groenten uit de koelkast en kijk er goed naar. Hoe ziet het eruit? Leg het op de snijplank en snij goed door de groenten heen. Door je volledig te focussen op het snijwerk zul je minder snel piekeren. Ideaal als snelle mindfuloefening!

 

• Strijken  

Strijken is niet voor iedereen even leuk maar het moet gebeuren. Ook strijken kan een mindful moment zijn. Verzamel alle kleren en ga er goed voor staan. Kijk naar de kleding, naar de vorm en de kleur. Hoe ziet het eruit? Probeer tijdens het strijken om je alleen bezig te houden met de strijkbewegingen. Hoe gaat het strijkijzer over het kledingstuk? Op een gegeven moment merk je dat je alleen maar denkt aan die vloeiende bewegingen, waardoor jouw lichaam tot rust komt.  

• Afwassen

Afwassen is net zo ideaal als groenten snijden of strijken. Dit heeft zoveel handelingen dat je makkelijk alleen maar bezig kan zijn met afwassen. Dit is ook een goed moment, als je niet alleen afwast, om met jouw partner te kletsen. Waar ben je de laatste tijd mee bezig? Wat heeft je verrast? Ben je alleen, wees je dan weer net zo bewust als bij het eten en strijken van de handelingen. 

"Mijn schoonouders zijn verliefd geworden tijdens de afwas"

• Muziek luisteren 

Het mooie aan deze oefening is dat het overal kan. Waar je ook bent, waar je ook mee bezig bent, doe oordopjes in en luister naar muziek. Maar luister er ook goed naar. Laat de geluiden naar binnen dringen, voel de bas en zweef met de noten mee. Je zal merken dat je na een paar minuten al meer ontspannen bent. 

• Bewust naar omgevingsgeluiden luisteren

Deze oefening vond ik zelf erg lastig in het begin, maar als je er eenmaal aan gewend bent is het een heel fijn! En het kan ook op elk moment toegepast worden. Ga goed zitten en laat de geluiden op je afkomen. Je hoeft niks te doen, alleen maar te luisteren. Wat hoor je allemaal? Hoor je de tram, auto's langrijden? Er zit een bepaalde structuur in omgevingsgeluiden. Het ene moment komt een golf van geluiden je tegemoet, het andere moment neemt het weer af. Probeer dit een paar minuten en je zult merken dat je langzaam ontspant.