Yoga Challenge dag 3

Je lichaam kun je op vele manieren detoxen, denk bijvoorbeeld aan het drinken van een heet glas water met citroen in de ochtend. Maar ook deze asana’s helpen jou om je lever te ondersteunen bij het ontgiften van je lichaam en je spijsvertering te stimuleren. Waar wachten we nog op?!

Oefening 1 - Gedraaide driehoek

Zet je voeten tegen elkaar. Stap met je rechtervoet naar voren. Adem in, reik met je linkerhand omhoog en strek je bovenlichaam naar voren, terwijl je met je linkerarm zo ver mogelijk vooruit reikt. Adem uit en zet je linkerhand aan de buitenkant van je rechtervoet, je rechterhand strek je naar boven. Blijf 5 ademhalingen zo staan. Adem in en reik met je linkerhand omhoog. Adem uit, breng je linkerarm naar beneden en zet je voeten weer naast elkaar. Herhaal naar de andere kant. (Zie foto links) 

oefening 2 - Omgekeerde krijger

Ga weer rechtop staan met je voeten naast elkaar. Maak op een uitademing met je rechtervoet een grote stap naar achteren. Draai je rechtervoet vervolgens iets naar buiten. Buig je linkerbeen. Adem in, strek je linkerarm richting plafond. Adem uit en reik naar achteren. Zorg ervoor dat je niet in je rug gaat hangen, maar span je buikspieren aan. Kom na 5 ademhalingen voorzichtig terug. Herhaal de asana naar de andere kant. (Zie foto rechts)

• 
• 

Oefening 3 - Hand-naar-grote-teenhouding

Ga rechtop staan met je voeten op heupbreedte. Houd je benen recht, adem uit en buig voorover vanuit je heup. Pak met je wijs- en middelvinger je grote teen vast. Adem uit, verleng, strek je zitbotten naar het plafond en buig voorover met een rechte rug. Breng je hoofd richting je schenen. Blijf hier tien ademhalingen. Kom daarna voorzichtig, werveltje voor werveltje, weer omhoog. (Zie foto links) 

Oefening 4 - Zijwaartste plank 

Ga in een plank staan. Draai je lichaam naar links, naar een Zijwaartse Plank. Je steunt op je rechterhand en de buitenkant van je rechtervoet. Je lichaam vormt van je kruin tot aan je voeten een rechte lijn. Houd de houding een vijf ademhalingen vast. Ga dan terug naar de plank en doe dan hetzelfde naar de andere kant. (Zie foto rechts) 

• 
•  

oefening 5 - Verlengde Gebonden Hoekhouding

Ga weer rechtop staan met je voeten naast elkaar. Maak op een uitademing met je linkervoet een grote stap naar achteren. Draai je linkervoet vervolgens iets naar buiten. Buig je rechterbeen. Breng je torso laag naar de grond zodat je rechterbovenarm onder het rechterbeen door kunt brengen.

Pak achter je rug je linker pols vast, gebruik zo nodig een riem. Open je borst en schouders. Blijf hier vijf ademhalingen terwijl je diep naar je onderbuik ademt. Kom langzaam uit de houding en herhaal aan de andere kant. (Zie foto links) 

Zittende Torsie

Ga rechtop zitten met beide benen voor je uit gestrekt. Adem uit, leg je linkervoet bij je rechterbil en plaats je rechtervoet aan de buitenkant van je rechterknie. Breng je rechterarm achter je rug. Adem in en verleng, adem uit en draai. Kom na vijf ademhaling weer in het midden en herhaal aan de andere kant. (Zie foto rechts) 

• 
•