Yoga oefeningen achter je bureau

Als je veel tijd achter je bureau besteedt, beweeg je je lichaam weinig en kun je last krijgen van een muisarm. Als je thuis bent heb je van alles te doen, waardoor er geen tijd over blijft om je lichaam te laten rusten. 

Heb je een zware dag op werk en voel je je onrustig? Deze oefeningen helpen je om pijn en spanning in je nek te verlichten en te ontspannen.

Naast deze yoga oefeningen is een diepe buikademhaling ideaal voor mensen die gestrest zijn. Het helpt je om je geest tot rust te brengen en om beter met moeilijke situaties om te gaan. En dat allemaal vanuit je bureau!

Yoga oefeningen achter je bureau

 

Diepe buikademhaling

Ga in een rechte houding op je bureaustoel zitten. Adem 4 tellen langzaam in, houd je adem 4 tellen vast en adem 4 tellen weer langzaam uit door je neus. Herhaal deze oefeningen 10 keer.

Ontspannen ogen

Ga rechtop zitten en maak je rug lang. Wrijf je handpalmen net zo lang tegen elkaar totdat ze warm worden. Sluit je ogen en duw de onderkant van je handpalmen zachtjes tegen je oogleden. Je voelt nu je ogen ontspannen onder de warmte van je handen. Blijf gedurende 3 lange, diepe buikademhalingen zo zitten.

Spanning in de nek

Ga rechtop zitten, maak je lang en open je borst. Kijk recht naar voren. Houd je met je rechterhand vast aan de rand van het zitvlak van je stoel. Leun dan naar links en breng op een uitademing je linker oor naar je linker schouder. Adem vervolgens uit en laat je linker arm zwaar worden.

Herhaal aan de andere kant.

Boven rug en heup

Plaats je rechter enkel op je linker knie. Strek je armen naar voren, buig je linkerarm en draai de rechterarm eromheen. Je vingers wijzen nu naar boven en je duimen zijn gericht naar je gezicht. Breng je armen omhoog en adem tussen de schouderbladen. Buig nu vanuit je heupen naar voren.

Adem diep in en uit. Op een inademing kom je weer omhoog. Herhaal aan de andere kant.

Staande achteroverbuiging

Ga rechtop staan en plaats je vingertoppen op je bureau. Kantel je bekken en duw met je heupen tegen het bureau. Duw je vingertoppen in het bureau en lift bij de inademing je borst omhoog. Laat vervolgens je schouders zakken. Je voelt nu dat je borst zich breed maakt. Duw je vingers weer in het bureau en druk je heupen weg van het bureau.

Herhaal dit 2 of 3 keer.

Staande vooroverbuiging

Nadat je uit de staande achteroverbuiging bent gekomen, zet je je voeten af van het bureau totdat je armen gelijk zijn met de vloer. Houd je nek lang en kijk naar de vloer. Maak de armen en je wervelkolom lang en duw je heupen weg van jouw hoofd. Kantel je stuitje naar het plafond zodat je rug hol wordt.

Dit geeft stretch in je rug en de achterkant van je benen.

NAMASTÉ

Nu je een moment voor jezelf hebt genomen, kun je weer lekker aan de slag! Moedig ook je collega's aan om mee te doen, het maakt de werksfeer nog leuker!