Yoga voor het slapen - 5 simpele oefeningen

Kun je niet goed in slaap vallen en kom je niet tot rust? Doe dan een aantal yoga oefeningen voordat je gaat slapen. Deze oefeningen kun je allemaal in bed doen! Vergeet dus schaapjes tellen en val in slaap binnen 10 minuten. Deze work-out is van Edward Vilga van zijn DVD Yoga in Bed: 20 Asanas to Do in Pajamas. 

Voordelen yoga voor het slapen 

Door yoga ontspan je beter. Yoga vertraagt jouw ademhaling waardoor je makkelijker in slaap valt. Door de combinatie van meditatie en ademhalingsoefeningen kun je gepieker beter een plekje geven. Verder verlaagt yoga het cortisolniveau, cortisol is een stresshormoon. Door yoga te beoefenen zul je dus minder stressen. 

Heb jij moeite om in slaap te vallen? Bekijk dan snel deze 5 simpele yogaoefeningen om tot rust te komen voordat je in bed stapt.

Oefening 1: Ondersteboven. 0 - 2 minuten

1. Maak je helemaal klaar om naar bed te gaan en trek jouw pyjama aan.
2. Ga op jouw bed zitten met je gezicht naar de muur of het hoofdeinde met een afstand van 15 centimeter.
3. Ga liggen en zet je benen omhoog tegen de muur.
4. Als je het te zwaar vindt, ga dan verder van de muur af liggen.
5. Leg je armen naar je lichaam met jouw handpalmen omhoog, adem rustig door en voel je spieren aan de achterkant van je benen strekken.

Oefening 2: Draai je torso. 2 -3 minuten

1. Ga met jouw benen gekruist op het bed zitten en adem uit als je jouw rechterhand op jouw linker knie legt en je linkerhand achter je rug bij jouw stuitje zet.
2. Draai voorzichtig jouw bovenlichaam naar links.
3. Draai jouw hoofd ook mee naar links over jouw linkerschouder.
4. Adem rustig door en draait weer terug.
5. Doe hetzelfde alleen dan naar de andere kant en met jouw linkerhand en rechterkant.

Oefening 3: Nacht godin. 3 - 5 minuten

1. Ga liggen met je knieën gebogen naar boven.
2. Zet de onderkanten van jouw voeten tegen elkaar, laat dan je knieën open vallen naar buiten waardoor je een ruitvorm maakt met je benen.
3. Laat je armen rusten op het bed.
4. Als het pijn doet aan jouw spieren in je benen, leg dan kussens onder jouw knieën.
5. Houd dit twee minuten vol.

Oefening 4: Kind positie. 5 - 7 minuten

1. Ga op je knieën zitten op bed.
2. Rol je bovenlichaam naar voren en plaats je hoofd op het bed voor je.
3. Verplaats jouw borst zo laag mogelijk en leg je armen languit langs je hoofd.
4. Houd dit 2 minuten vol en adem rustig door.

Oefening 5: Slaap lekker 7 - 8 minuten

1. Ga op je rug liggen en trek jouw benen omhoog en knuffel als ware jouw benen.
2. Kruis jouw enkels, leg jouw armen om jouw benen heen en leg jouw handen op elkaar.
3. Adem in en wieg jouw lichaam naar voren om te gaan zitten maar blijf in positie en adem uit als je weer terug op jouw rug wiegt.
4. Doe dit 1 minuut lang en rol dan terug, spreidt je armen en benen uit en val in slaap. Slaap lekker!

Meer tips om sneller in slaap te vallen

Natuurlijk zijn er nog andere manieren om sneller in slaap te vallen.

• Drink voor het slapengaan twee koppen 'slaap lekker thee.' In deze thee zit kamille en valeriaan waardoor je ontspant en makkelijker in slaap kunt komen.
• Schrijf voor het slapengaan alles op waar je over nadenkt. Zo maak je letterlijk je hoofd leeg.
• Zet je telefoon uit. Het blauwe licht zorgt ervoor dat jouw hersenen weer actief worden. 
• Kijk een uur van te voren geen tv meer. 
• Vermijd dutjes overdag.
• Sport voldoende.
• Krijg voldoende daglicht op een dag.
• Drink geen alcohol voor het slapengaan.
• Blijf na het waken, in de ochtend, niet te lang in bed. Lukt het toch niet om snel uit bed te gaan? Bekijk dan deze tips.